小4から小6は、心とからだが一気に成長する時期です。初潮への備えを整えること、汗や体臭のケアを覚えること、にきびへの正しい向き合い方を知ること、そしてよく眠りよく食べて動く生活を家族で共有することが、学校生活の安心と自己肯定感につながります。この記事では、学校と家庭の連携を前提に、今日から実践できるコツをわかりやすくまとめました。
学校用の小さなポーチを用意し、昼用ナプキンと夜にも使える少し長めのナプキン、替えの下着、小さめのゴミ袋、目立ちにくい色のレギンスやハンカチを入れておきます。最初は周期が安定しにくいので、カレンダーやメモで日付と体調を書き残すと安心です。体調が不安な日は保健室に行ける合図を家族と決めておくと、授業中でも言いやすくなります。体育や水泳は無理をしない前提で、見学や軽い参加など学校の決まりを事前に確認します。お腹の痛みやふらつきが強い時は休む判断が大切です。
家族カレンダーに体調のメモ欄を作り、朝の時点で必要な持ち物と気になる症状を一緒に確認します。先生へ伝えたいことは短いメモにして連絡帳の最初に書くと、配慮してもらいやすくなります。生理用品の補充場所や保健室で借りられるかどうかは学校ごとに決まりがあるため、最初に確認しておくと安心です。体調や気分の差は人それぞれなので、比較はせず本人の感じ方を大切にします。
思春期は汗のにおいが強くなりやすい時期です。毎日入浴して、首やわき、耳の後ろなど汗がたまりやすい所をやさしく洗います。汗をかいたら早めに拭いて、シャツは綿や吸汗速乾の素材を選ぶと快適です。運動靴は中敷きを乾かし、靴下はその日のうちに交換します。香りの強い制汗製品は校則に注意し、肌にやさしいロールオンなどを少量から試します。においが急に強くなった、片方のわきだけ特に強い、皮膚の赤みやかゆみが続くなど気になる変化があれば、皮膚科で相談します。
洗顔は1日に2回、ぬるま湯で泡を転がすように行い、タオルは押さえるだけにします。化粧水や保湿剤は油分が多すぎないものを選び、毛穴が詰まりにくい設計の製品と書かれているものが使いやすいです。前髪が額に長く触れると悪化しやすいため整えます。枕カバーはこまめに替えて、マスク内が蒸れた時はできる範囲で外して乾かします。赤みが増える、広い範囲に膿が出る、跡が残りそうなどの時は皮膚科へ。塗り薬には、毛穴の詰まりを改善するタイプや菌の増え方を抑えるタイプがあり、自己判断でつぶすより専門的な治療の方が跡を残しにくく安全です。日中は日焼け止めで紫外線から肌を守ります。
小学生は9から12時間の睡眠が目安とされ、夜は就寝前の1時間ほどは画面を見ない時間にすると寝付きが整います。朝食はたんぱく質と炭水化物に加えて、牛乳やヨーグルトやチーズや小魚や豆などでカルシウムを補い、日光に当たる時間をとるとビタミンDの働きが助けられます。運動は1日合計で体をしっかり動かす時間を確保し、縄跳びや鬼ごっこなど息が弾む活動を取り入れます。背の伸びには遺伝も影響しますが、生活習慣で本来の力を引き出せます。急に成長が止まった、学年の平均から大きく外れているなど心配があれば、成長の記録を持参して小児科や専門外来で相談します。
初潮の来る時期や症状の個人差、学校での配慮や相談先の考え方が整理されています。準備物や体調の伝え方を家庭と学校で共有する重要性が示されています。
小学生の推奨睡眠時間と、日常的な身体活動の重要性が国際的なガイドラインとして示されています。就寝前の過ごし方や運動量の目安作りに役立ちます。
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